torek, 22. oktober 2019

Kakšen naj bo jedilnik za hujšanje?

Hujšanje se začne v kuhinji – če želimo uspešno shujšati, pri oblikovanju jedilnika ne moremo iskati bližnjic in sklepati kompromisov. Treba se bo privaditi na nov režim in vzdrževati primeren jedilnik za hujšanje. Ni pa treba jedilnika močno prilagajati, če seveda ne jemo izrazito nezdravo. Pogosto so dovolj že manjše prilagoditve, predvsem omejitev količine zaužite hrane. Pravzaprav je lahko jedilnik za hujšanje tudi zelo nezdrav, shujšati je možno celo s pomočjo sladkarij in hitre prehrane, čeprav to seveda iz več razlogov ni priporočljivo. V končni fazi je za izgubo kilogramov pomembno le to, da omejimo kalorični vnos in porabimo več energije, kot jo vnesemo v telo. Tako bo začelo telo porabljati shranjene zaloge energije, ki se skrivajo v maščobnih oblogah. Prioriteta za jedilnik za hujšanje je torej ta, da ima ustrezen kalorični vnos – običajno dnevni vnos omejimo na najmanj tri četrtine glede na porabo. Nadalje pa je treba seveda poskrbeti za to, da je hrana kljub nizki kalorični vrednosti polna hranilnih snovi in zagotavlja normalno delovanje telesa. Jedilnik za hujšanje bo najbolj učinkovit na dolgi rok, zato je treba poskrbeti za ustrezno razmerje makro- in mikrohranil.

jedilnik za hujšanje sestavlja veliko svežega sadja in zelenjave
Pripravljajte sveže, zdrave in uravnotežene jedi

Gibanje in jedilnik za hujšanje

Zdravi in uravnoteženi prehrani za hujšanje dodamo še gibanje. Samo po sebi gibanje sicer ne vodi v izgubo odvečnih kilogramov, pripomore pa k porabi shranjene energije. Če je temu prilagojen tudi jedilnik za hujšanje, bo učinek odličen. Treba je paziti le, da v tem primeru ne vnesemo premalo energije – z gibanjem pokurimo dodatne kalorije, tako da lahko hitro pride do podhranjenosti in zdravstvenih težav. To mora jedilnik za hujšanje upoštevati, tako da ob gibanju vseeno pojemo nekaj več, saj smo še vedno v kaloričnem primanjkljaju. S premišljeno kombinacijo in vestnim sledenjem takšnemu režimu bo hujšanje kar najbolj učinkovito in uspešno, rezultati pa bodo vidni tudi na dolgi rok.

Ni komentarjev:

Objavite komentar